מאת מרדכי קדוש, M.A בפסיכודרמה ופסיכותרפיסט · נובמבר 2026
כולנו מחפשים דרכים להרגיש טוב יותר: כוס קפה אחרי יום קשה, שיחה עם חבר, כמה דקות בטלפון. זה טבעי ובריא. אבל לפעמים אחת הדרכים האלה הופכת לדרך היחידה. בלעדיה אי אפשר להירגע, וגם כשהיא מזיקה, קשה מאוד לוותר עליה. כאן כבר מדובר בהתמכרות רגשית.
מה זו התמכרות רגשית?
התמכרות רגשית היא דפוס שבו אדם משתמש בהתנהגות, בחפץ או בקשר כדי לא להרגיש רגש קשה: בדידות, ריקנות, חרדה, עצב או בושה. ההקלה מגיעה מהר, אבל היא זמנית. הרגש עצמו לא מקבל מקום ולא נרגע באמת, ולכן הצורך חוזר שוב ושוב, ובדרך כלל מתחזק.
"התמכרות רגשית" היא לא אבחנה רשמית. זה שם שמתאר דפוס מוכר מאוד בקליניקה. ההבדל בין הרגל להתמכרות הוא לא במה שעושים, אלא בתפקיד שזה ממלא, ובשאלה אם עדיין יש לנו בחירה.
איך זה נראה?
התמכרות רגשית יכולה להיקשר כמעט לכל דבר:
- תלות רגשית בקשר או באדם: צורך מתמיד בקרבה ובאישור, פחד עמוק מנטישה, וקושי להתרחק גם מקשר שכואב או פוגע.
- אוכל: אכילה שלא נובעת מרעב אלא מעצב, מלחץ או משעמום.
- טלפון ומסכים: גלילה בלי סוף, בדיקת הודעות כפייתית, וקושי להיות רגע אחד בלי גירוי.
- עבודה: עשייה בלתי פוסקת שלא משאירה זמן להרגיש.
- קניות: ריגוש רגעי שמתחלף מהר באשמה.
- צורך באישור: תלות בתגובות של אחרים כדי להרגיש בעל ערך.
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
- הפעולה מגיעה כמעט תמיד אחרי רגש קשה, ולא מתוך רצון חופשי.
- ההקלה קצרה, ואחריה מגיעים אשמה, ריקנות או בושה.
- ניסיתם להפסיק או לצמצם, וזה לא הצליח.
- הדפוס פוגע בזוגיות, במשפחה, בעבודה, בכסף או בבריאות.
- כשהדבר הזה לא זמין, עולים חוסר שקט, עצבנות או חרדה.
מאיפה זה מגיע?
ברוב המקרים, התמכרות רגשית התחילה כפתרון. מי שגדל בלי מישהו שיעזור לו להירגע כשהיה קשה, למד למצוא את הנחמה לבד, במשהו שתמיד זמין. כשהיינו ילדים זו הייתה דרך הישרדות חכמה. בבגרות היא הופכת לכלא.
הרבה פעמים יש קשר עמוק בין התמכרות רגשית לבין דפוסי ההיקשרות שלנו. על זה כתבתי במאמרים טיפול היקשרותי וטיפול בחרדת נטישה.
מה ההבדל בין התמכרות רגשית להתמכרות לחומרים?
המנגנון הרגשי דומה: גם התמכרות לאלכוהול, לסמים או לתרופות מתחילה פעמים רבות מניסיון לברוח מכאב. אבל בהתמכרות לחומרים יש גם תלות גופנית, ולפעמים צריך גמילה בליווי רפואי ופסיכיאטרי. אם יש שימוש בחומרים, הצעד הראשון הוא לבדוק עם רופא מה נדרש. עוד על כך בעמוד טיפול רגשי בהתמכרויות.
איך מטפלים בהתמכרות רגשית?
ניסיון להפסיק בכוח רצון בלבד נכשל לעיתים קרובות. הסיבה פשוטה: ההתמכרות ממלאת תפקיד. אם לוקחים אותה בלי לתת לרגש מקום אחר, הצורך מוצא לעצמו דרך חדשה. לכן הטיפול עובד בכמה מסלולים במקביל:
- להבין את התפקיד: בטיפול דינמי מגלים מה ההתמכרות מרגיעה, מתי זה התחיל ומה עומד מאחוריה.
- ללמוד להישאר עם הרגש: בהתמקדות (פוקוסינג) מתרגלים להקשיב לתחושה בגוף, במקום לברוח ממנה מיד.
- לפגוש את הצורך: בפסיכודרמה אפשר לתת קול לחלק שזקוק להתמכרות, להבין מה הוא מבקש, ולנסות דרך אחרת לתת לו את זה, במקום בטוח.
- לעבוד עם רגע הדחף: מתוך עולם ה-CBT אני משלב עבודה מעשית: מזהים מה מפעיל את הדחף, ומתרגלים לפגוש אותו בלי לפעול מיד. התרגול מתחיל בחדר, בדמיון ובפסיכודרמה, וממשיך בהדרגה בחיי היומיום. כך לומדים מניסיון שהדחף עולה, מגיע לשיא ונחלש, גם בלי להיכנע לו.
- לבנות חלופות בהדרגה: דרכים אחרות להירגע, ומערכת תמיכה של אנשים אמיתיים.
שאלות נפוצות
האם התמכרות רגשית היא אבחנה?
לא באופן רשמי. זה מונח שמתאר דפוס. אבל הכאב שהוא גורם אמיתי מאוד, והוא מגיב היטב לטיפול רגשי.
מה ההבדל בין הרגל להתמכרות?
הרגל אפשר להפסיק כשרוצים. התמכרות ממשיכה גם כשהיא פוגעת, ובדרך כלל משמשת כדי לא להרגיש משהו.
אפשר לצאת מהתמכרות רגשית?
כן. כשמבינים מה ההתמכרות מרגיעה ולומדים דרכים אחרות לשאת את הרגש, הצורך נחלש בהדרגה. זה תהליך, ולא החלטה של רגע.
יש טיפול בהתמכרות רגשית לציבור הדתי?
כן. עוד על כך במאמר טיפול בהתמכרויות לציבור הדתי והחרדי.
הצעד הראשון
הטיפול מתקיים בקליניקות בירושלים, בגבעת שמואל ובאופקים, וגם בזום. השאירו פרטים לשיחת ייעוץ ראשונה ללא עלות, או חייגו 052-8784146.